冬季午睡這么做才健康

2018年10月16日

1、吃完飯別急著睡


冬季吃過午飯之後千萬別急著午休,這是因為吃完飯後胃部會堆積許多食物,這個時候需要10-20分鍾的時間讓胃部來消化食物,此時若是直接午睡那么就會給胃部帶來負擔,胃也不能很好的把食物消化完成,長期下來會影響胃功能,午睡質量也會越來越差。


2、趴著午睡要墊高一點


上班族們一般是直接趴在桌上午休,也有很多白領午休後感覺脖子十分酸疼,這是因為姿勢不當引起的。若是沒辦法躺著午休,那么在伏案午休的時候記得把頭墊高一點,可以在頭部下方墊個枕頭或者抱枕,這樣能睡得更舒服一點。


3、午睡不要睡太久


無論是上班的時候還是周末,午休都不宜睡得太久,否則不僅不能緩解疲勞,還會加重疲憊。這是因為太長的午休時間會讓人們進入深度睡眠,此時若是強行喚醒就會帶來更大的疲憊感。專家建議,午休時間控制在20-30分鍾間最好,午休的最佳時間是下午1時。


午休的好處有哪些


1、午休可以緩解疲勞


人們之所以要午休就是為了緩解工作了一上午的疲憊感,專家表示,在忙碌一早上以後能休息10-20分鍾就可以緩解精神上的疲勞,這個效果會比晚上睡上2小時還要好,所以適當的午休對人體是很有好處的。


2、提高免疫


午休也可以提高免疫力嗎?相信這是很多朋友都不來了解的。專家認為,下午1點的時候是人們在白天最想睡覺的時間,這個時候若是可以睡一會,那么可以刺激體內的淋巴細胞,增強身體的免疫力跟抵抗力。


3、預防冠心病


有研究表明,適當的午休可以降低冠心病的發病率。對於患有冠心病的人來講,堅持午休可以預防疾病發作,這是因為午休可以讓血管得到休息,緩解血管的緊繃程度,而且午休還能放松身體,讓人們變得更加輕松。


4、增強記憶力


在忙碌了一上午以後,人們的腦力其實已經被消耗許多,此時午睡可以讓腦部得到休息,記憶力也會變得更好。有研究證明,30分鍾左右的午睡可以讓人們的記憶力提高5倍。



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Posted by shabishimmm at 18:08│Comments(0)健康
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